בלי לרוץ ובזמן קצר: הספורט שישרוף לכם הרבה(!) קלוריות

קפיצה בחבל היא פעילות גופנית שניתן לבצע בכל מקום. את הרווח תקבלו בדמות כושר גופני גבוה ושריפת קלוריות מואצת
Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
קפיצה בחבל. אילוסטרציה: unsplash.com
קפיצה בחבל. אילוסטרציה: unsplash.com

דמיינו ספורט פשוט, אותו בוודאי ביצעתם בילדותכם, המשפר את סיבולת הלב ריאה, שיווי המשקל והקוראורדינציה, ועל הדרך גם שורף הרבה קלוריות. אה, והוא גם זול להפליא וכדי לבצע אותו לא תצטרכו מדריך מיומן, מנוי לחדר כושר או אפילו לצאת מהבית.

קפיצה על חבל היא פעילות גופנית שמשפרת את הכושר במהירות, ומכיוון שהיא פעילות אירובית היא גם שורפת לא מעט קלוריות. קפיצה על חבל על בסיס יומי תעלה את המתאמן על גרף שיפור חד באימונים קצרים ואינטנסיביים. כמה שורפים? בשביל זה צריך להכיר את ערכי ה-MET.

MET – metabolic equivalent היא יחידה למדידת עוצמת המאמץ. MET 1 הוגדר כמייצג מצב מנוחה והוא הוגדר כ-3.5 מ"ל חמצן לכל ק"ג גוף במשך דקה. למשל, אדם במשקל 80 ק"ג צורך במנוחה (מצב ערות ללא פעילות גופנית) 280 מ"ל חמצן. בהליכה איטית ערך המאמץ הוא 3 MET, ובהליכה מהירה עולה קצב שריפת החמצן ל-5.3 MET.

עוד ב"בריאותי" >>

מהם הניתוחים הפלסטיים המבוקשים בישראל?

מאיזו מחלה מוכרת ושגרתית סבל התינוק שהגיע למוקד במצב קשה?

כדי להמיר את ערכי ה-MET לשריפת קלוריות, משתמשים בנוסחה הבאה:
משקל האדם (בק"ג) כפול 3.5 כפול ערך ה-MET חלקי 200.

למשל, האדם במשקל 80 ק"ג שיוצא להליכה מתונה של 30 דקות שורף 126 קלוריות: 80X3.5X3:200=126

אז איפה ממוקמת הקפיצה בחבל? גבוה למדי.
קפיצה בחבל בקצב איטי – 8 MET

קפיצה בחבל בקצב בינוני – 10 MET

קפיצה בחבל בקצב גבוה – 12 MET

כלומר, אותו אדם במשקל 80 ק"ג שרף בחצי שעה של קפיצה בחבל בקצב בינוני 420 קלוריות.

מה נדרש לאימון קפיצה בחבל?
חבל קפיצה טוב (תמצאו בכל חנויות הספורט. במחיר של עד 50 שקלים אפשר לקנות חבל פלסטיק מצוין).

נעלי ספורט נוחות

בגדי ספורט

בקבוק מים

כמה זמן לקפוץ בחבל?
למתחילים: קפצו בין 5 ל-10 דקות. השתדלו לקפוץ ברציפות כמה שיותר ולהקפיד לקפוץ עם שתי הרגליים ביחד, בלי לקפל אותן.

למתקדמים: קפיצה בין 10 ל-30 דקות, באופן קצוף ככל שניתן.

אינדקס עורכי הדין הגדול בארץ

כל מה שקורה ב"חדר המצב"

אתר החדשות briuti.co.il עושה כל מאמץ לאתר זכויות על תמונות וסרטונים המתפרסמים בו. אולם לעיתים התמונות והסרטונים מופצים ברחבי הרשת ולא מתאפשרת הגעה למקור החומר הויזאולי, לכן בהתאם לסעיף 27א' לחוק זכויות היוצרים כל אדם הרואה עצמו נפגע עקב בעלות על זכויות היוצרים של תמונה או סרטון מוזמן לפנות להנהלת האתר office@obiter.co.il

צרו איתנו קשר בנוגע לכתבה:

    נגישות